První pomoc při akutním stresu

Každý zná situace, kdy je toho prostě moc. Vyhrocený konflikt v práci, nepříjemné jednání ve škole nebo na úřadech, hádka s partnerem či dospívajícím dítětem... Tlak ze všech stran.Zkuste si jednu takovou situaci vybavit. A vnímat, co se začne dít ve vašem těle:

• rychlé a mělké dýchání

• sevření nebo tlak na hrudi

• bušení srdce

• pocení

• studené nebo naopak horké ruce a nohy

• lehká závrať, brnění končetin, slabost

To všechno jsou běžné fyziologické reakce na stres. Tělo se chystá na útěk nebo boj. Není to porucha – je to signál.

Zklidněte dech

• Nadechněte se co nejhlouběji nosem a pomalu vydechněte ústy.

• Opakujte – klidně pětkrát, desetkrát.

• Sledujte, jak se napětí pomalu uvolňuje. Cílem není dokonalost, ale stav „tak akorát“.

Zapojte smysly

Zavřete oči. Vnímejte:

– co slyšíte
– co cítíte za vůně nebo pachy
– jakou chuť máte v ústech

Dopřejte péči svému tělu

• Zahřejte studená místa.

• Jemně pohlaďte, co bolí.

• Protáhněte se

• Zatřeste rukama, zadupejte, zívejte

• Udělejte všechno to, co vám udělá dobře

Kdy poznáte, že se něco změnilo?

Jakmile ucítíte, že dýcháte klidněji, tělo je uvolněnější a mysl se přestává točit v kruhu, vrací se základní rovnováha. Není to konečné řešení – ale je to první krok.