První pomoc při akutním stresu
 
Každý zná situace, kdy je toho prostě moc. Vyhrocený konflikt v práci, nepříjemné jednání ve škole nebo na úřadech, hádka s partnerem či dospívajícím dítětem... Tlak ze všech stran.Zkuste si jednu takovou situaci vybavit. A vnímat, co se začne dít ve vašem těle:
  • rychlé a mělké dýchání
  • sevření nebo tlak na hrudi
  • bušení srdce
  • pocení
  • studené nebo naopak horké ruce a nohy
  • lehká závrať, brnění končetin, slabost
To všechno jsou běžné fyziologické reakce na stres. Tělo se chystá na útěk nebo boj. Není to porucha – je to signál.
 
Zklidněte dech
  • Nadechněte se co nejhlouběji nosem a pomalu vydechněte ústy.
  • Opakujte – klidně pětkrát, desetkrát.
  • Sledujte, jak se napětí pomalu uvolňuje. Cílem není dokonalost, ale stav „tak akorát“.
Zapojte smysly
Zavřete oči. Vnímejte:
– co slyšíte
– co cítíte za vůně nebo pachy
– jakou chuť máte v ústech
 
Dopřejte péči svému tělu
  • Zahřejte studená místa.
  • Jemně pohlaďte, co bolí.
  • Protáhněte se
  • Zatřeste rukama, zadupejte, zívejte
  • Udělejte všechno to, co vám udělá dobře
Kdy poznáte, že se něco změnilo?
Jakmile ucítíte, že dýcháte klidněji, tělo je uvolněnější a mysl se přestává točit v kruhu, vrací se základní rovnováha. Není to konečné řešení – ale je to první krok.