
První pomoc při akutním stresu
Každý zná situace, kdy je toho prostě moc. Vyhrocený konflikt v práci, nepříjemné jednání ve škole nebo na úřadech, hádka s partnerem či dospívajícím dítětem... Tlak ze všech stran.Zkuste si jednu takovou situaci vybavit. A vnímat, co se začne dít ve vašem těle:
-
rychlé a mělké dýchání
-
sevření nebo tlak na hrudi
-
bušení srdce
-
pocení
-
studené nebo naopak horké ruce a nohy
-
lehká závrať, brnění končetin, slabost
To všechno jsou běžné fyziologické reakce na stres. Tělo se chystá na útěk nebo boj. Není to porucha – je to signál.
Zklidněte dech
-
Nadechněte se co nejhlouběji nosem a pomalu vydechněte ústy.
-
Opakujte – klidně pětkrát, desetkrát.
-
Sledujte, jak se napětí pomalu uvolňuje. Cílem není dokonalost, ale stav „tak akorát“.
Zapojte smysly
Zavřete oči. Vnímejte:
– co slyšíte
– co cítíte za vůně nebo pachy
– jakou chuť máte v ústech
Dopřejte péči svému tělu
-
Zahřejte studená místa.
-
Jemně pohlaďte, co bolí.
-
Protáhněte se
-
Zatřeste rukama, zadupejte, zívejte
-
Udělejte všechno to, co vám udělá dobře