První pomoc při akutním stresu

Jsou chvíle, kdy je toho příliš mnoho. Konflikt, tlak, hádka.
Tělo reaguje rychle a automaticky.

Co můžete cítit

• rychlé, mělké dýchání

• tlak na hrudi

• bušení srdce

• pocení

• studené nebo naopak horké končetiny

• závrať, brnění, slabost

Tělo se připravuje na boj nebo útěk. Je to přirozený signál.

Co dělat

1. Zklidněte dech

Nadechněte se hluboce nosem.
Pomalu vydechněte ústy.
Opakujte 5 až 10 krát

2. Zapojte smysly

Zavřete oči a vnímejte:

• co slyšíte

• jaké jsou kolem vás vůně

• jakou chuť máte v ústech

Tím vracíte pozornost zpět do přítomného okamžiku.

3. Dopřejte tělu péči

Zahřejte studená místa.

Jemně se dotkněte míst, kde cítíte napětí.

Protáhněte se.

Zatřeste rukama, zadupejte, zívejte.

Udělejte cokoli, co vašemu tělu přinese úlevu.

Jak poznáte změnu

Dech se zpomalí.
Tělo se uvolní.
Mysl se přestane točit v opakujících se myšlenkách.