První pomoc při akutním stresu
Představte si nějakou hodně stresující událost, která se Vám v poslední době stala. Vyhrocený konflikt s nadřízeným, kolegou v práci, nepříjemné jednání se školou, s úřady, jeden z nekonečných sporů s manželem, hádka s dospívajícím potomkem - tlak ze všech stran.
Pokud se Vám podaří si situaci znovu v paměti oživit, a necháte ji na sobě působit, můžete ve svém těle ucítit toto:
-
rychle tlučíčí srdce
-
sevření/tlak na hrudi
-
rychlé a povrchní dýchání
-
pocení
-
teplé nebo naopak studené končetiny
-
lehké motání hlavy, slabost
-
brnění končetin
To jsou všechno obvyklé reakce těla na akutní stres a pro zklidnění je v první řadě nutné si uvědomit, že jde o normální fyziologickou reakci.
Druhý krok je logický - vědomé zklidnění na tělesné úrovni.
K tomu potřebujete:
-
Rozdýchat se - několikrát se co nejvíce nosem doširoka nadechněte a ústy pomalu vydechujte. Pozorujte, jak se Vaše tělo začíná od napětí uvolňovat. Toto dechové cvičení dělejte do doby, než zaznamenáte stav "tak akorát."
-
Aktivovat ostatní smysly - zavřete oči a uvědomte si, co slyšíte, co cítíte za vůně/pachy, jakou chuť máte v puse. Myšlenky, které Vám půjdou hlavou, se nesnažte zahánět, ale nechte je proplout jako oblaky na nebi.
-
Uvědomte si co potřebuje Vaše tělo od shora dolů. Studená místa si zahřejte, bolavá místa pohlaďte. Protáhněte se, zatřepejte rukama, zadupejte nohama, dělejte to, co Vám dělá dobře.
Až pocítíte, že je to lepší, tak jste svému tělu navrátili základní rovnováhu.
